Как научиться пить в меру

Алкогольная зависимость трудно поддается лечению, так как это заболевание имеет хронический и психологический характер. Оно появляется вследствие генетической предрасположенности, сильного стресса, тревожности, социальных проблем.

Изначально алкоголики употребляют небольшие дозы спиртного. Постепенно дозировка увеличивается из-за того, что зависимый приобретает толерантность к этанолу. Для избежания алкоголизма важно пресечь желание постоянно выпивать на задатках первой стадии заболевания.

Как научиться пить алкоголь в меру женщине и мужчине?

Понимание своей мотивации

Распитие спиртных напитков с древних времен стало частью традиций многих народов. Отказываться от употребления вина, водки, пива на застолье может считаться оскорблением хозяина торжества.

СМИ постоянно продвигают разные виды новых алкогольных напитков, рекламируют нетрезвый образ жизни.

Как при сильной пропаганде спиртного не терять самообладание?

Нужно понимать причину, по которой хочется выпивать. Различается несколько видов мотиваций: психологическая, физическая, социальная.

Психологическая мотивация

В данную категорию относят распитие спиртных напитков из-за состояния вечного стресса, тревожности, апатичного состояния. То есть, употребление алкоголя связано с нестабильным ментальным состоянием человека.

Физическая мотивация

Этот вид мотивации возникает у людей на II стадии алкоголизма. Организм зависимого испытывает недомогание и боли без высокой дозы этанола в крови.

Социальная мотивация

Эта мотивация заключается в поиске одобрения обществом. Человек, окруженный людьми, которые постоянно выпивают, тоже будет выпивать. Так ему может быть легче раскрепоститься, завести знакомства, влиться в компанию.

Определение личных границ

Не все люди готовы полностью отказаться от алкоголя, так как многие спиртные напитки стали частью современной жизни. Например, распространены заведения, где продают только алкогольные напитки.

Как не приобрести алкогольную зависимость? Необходимо выстроить адекватные отношения с алкоголем. Для этого разработаны специальные методики:

• Ограничение количества выпитого спиртного. Человек может создать для себя ограничения, которые позволят не допускать возможности запоя. Например, выпивать не больше 150 мл вина за 7 дней.
• Пить качественный алкоголь. От качества выпивки зависит состояние человека после наступления интоксикации. Если спирт в напитке был некачественный, то последствия для здоровья будут плохими. Например, головные боли, тошнота, рвота.
• Уметь отказываться. Если лимит выпитого спиртного исчерпан, то лучше отказаться от лишнего бокала алкоголя.

Планирование и подготовка

“Не умею пить в меру алкоголь” – это основная причина болезненного отрезвления и интоксикации. Избежать данных симптомов можно, если правильно подготовиться к мероприятию, где будет спиртное.

Есть специальные методы для подготовки:

• Перед алкоголем выпить 2 стакана воды. Это поможет справиться организму с обезвоживанием.
• Плотно поесть перед распитием спиртного. Если пить алкоголь в период голода, то состояние опьянения наступает быстро и человек может перестать себя контролировать. Избежать потери контроля получится при помощи сбалансированного приема пищи, где содержатся сложные углеводы и белки.
• Определить лимит выпитого. Если в программе вечера присутствует алкоголь, важно заранее установить разумные нормы его употребления. Это поможет избежать чрезмерного опьянения и негативных последствий на следующий день. Как правило, для взрослых мужчин – не более 2-3 порций за вечер, для женщин – не более 1-2 порций.
• Чередование спиртных напитков с безалкогольными. Это поможет разбавить дозу спиртного в организме, что снижает вероятность быстрого опьянения.

Развитие осознанности и самоконтроля

Можно ли алкоголику научиться пить в меру алкоголь? При корректном выстраивании личных границ в отношении спиртных напитков можно добиться баланса.

Развитие осознанности и самоконтроля играет важную роль в умеренном потреблении алкоголя. Осознанность помогает лучше осознавать желания и эмоции, а самоконтроль позволяет управлять ими.

Когда человек практикует осознанность, он начинает замечать, какие чувства и мысли возникают у него в ситуации, связанной с алкоголем. Например, может возникнуть желание выпить после тяжелого рабочего дня, чтобы расслабиться. Осознанность позволяет не поддаваться данному порыву. Она дает возможность понять почему возникает такое желание. Это помогает найти более здоровый способ справиться со стрессом.

Упражнения на осознанность и самоконтроль

• Практика медитации. Нужно найти спокойное место, сесть в удобной позе и начать уделять внимание своему дыханию. Если возникнут мысли о необходимости выпить, не стоит их подавлять, надо наблюдать за ними и возвращаться к дыханию.

Это упражнение помогает понять, что мысли и желания приходят и уходят, и не обязательно поддаваться им.

• Ведение дневника. В нем можно записывать эмоции и мысли в моменты, когда возникает желание выпить. Это позволит увидеть закономерности и понять, какие ситуации или эмоции побуждают к употреблению алкоголя.
• Использование «паузы». Это техника самоконтроля, которая подразумевает установление паузы на 10-15 минут в момент, когда хочется выпить алкоголь. За это время можно заняться другим делом, подумать о последствиях. Часто бывает так, что спустя время желание выпить уходит.

Поддержка и взаимодействие с другими

Стремление пить в меру – сложный, но выполнимый процесс, который становится легче при наличии социальной поддержки.

В качестве предмета взаимодействия люди часто выбирают семью и друзей. Например, вместе семья может заняться хобби, спортом, гулять. Совместное времяпрепровождение позволяет забыть о негативных мыслях, которые побуждают человека выпивать.

Также для социального взаимодействия можно вступать в группы по интересам. Например, это может быть клуб здорового образа жизни, спортивные секции, художественные кружки, читательские клубы. Совместные увлечения позволяют найти новых друзей. Человек перестает пить, так как больше не находится в постоянном одиночестве.

Общение дает полезный дофамин и серотонин. Эти нейромедиаторы позволяют избавиться от тревожности и стресса, что положительно влияет на снижение тяги к алкоголю.

Осознание последствий чрезмерного употребления

Могут ли алкоголики начать пить в меру? Желание избавиться от зависимости часто сопровождается осознанием последствий негативного влияния спиртного на организм. Для многих первым шагом становится вывод из запоя, который помогает прервать цикл чрезмерного употребления и начать путь к восстановлению.

Последствия бывают физическими, психологическими и социальными.

Физические последствия алкоголизма

Физические последствия проявляются в развитии заболеваний печени: цирроза и жировой дистрофии. Печень отвечает за метаболизм алкоголя, при чрезмерном употреблении спиртного ее функционирование нарушается.

Алкоголь влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.

Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастрит или язвы.

Психологические последствия алкоголизма

Чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к проблемам с психическим здоровьем. У алкоголиков проявляется депрессия и тревожные расстройства.

Социальные последствия алкоголизма

Социальные последствия алкоголизма разрушительны. Это нарушение отношений с близкими и друзьями, что приводит к постоянным конфликтам, непониманию и потере доверия.

Люди, злоупотребляющие алкоголем, могут начать изолироваться от социальных кругов, что влияет на снижение качества жизни.

Альтернативы алкоголю

Многие привыкли использовать алкоголь как способ расслабления и получения удовольствия. Однако существуют полезные и интересные альтернативы, которые помогут снять стресс, улучшить настроение и разнообразить досуг без вреда для организма.

Какие альтернативы алкоголю можно найти?

• Физическая активность. Спорт помогает избавиться от напряжения, повысить уровень энергии и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов. В качестве спортивных тренировок можно выбрать бег, фитнес, йогу, танцы.
• Хобби и творчество. Увлечение любимым делом помогает отвлечься от повседневных забот и приносит удовольствие от процесса. Качественно снизить стресс и тревожность помогают рисование, рукоделие, настольные игры.
• Медитация и дыхательные практики. Практики осознанности помогают снять стресс, снизить тревожность и обрести внутреннее равновесие.

Постепенные изменения и отслеживание прогресса

При выходе из состояния алкоголизма необходимо отслеживать прогресс и позитивные изменения. Употребление алкоголя в меру позволяет зависимому не срываться и не уходить в долгосрочные запои. Главное придерживаться самоконтроля при распитии спиртного. Если же самостоятельные попытки не дают результата, лечение алкоголизма в клинике Волесо может стать эффективным решением, предлагая профессиональную помощь и поддержку.

Отслеживать прогресс можно при помощи дневника. В книгу следует записывать позитивные и негативные изменения в самочувствии, а также мысли. Благодаря ведению дневника человек сможет фиксировать проблемы и выстраивать личные границы в отношении спиртных напитков.

Также дневник позволяет понять триггеры, из-за которых происходят срывы на алкоголь.

Современные технологии предлагают много инструментов для мониторинга прогресса. Мобильные приложения «Sober Tool» или «I Am Sober» дают возможность отслеживать дни трезвости, фиксировать достижения и получать поддержку от сообщества единомышленников.

Может ли алкоголик научиться пить в меру? Да, для этого необходимо научиться выстраивать отношения с алкоголем так, чтобы не акцентировать на нем все свое внимание. Это поможет сделать самодисциплина, здоровый образ жизни, постоянное социальное взаимодействие.